这段时间，疫情再起波澜，难免会出现焦虑、紧张、不安、惶恐、自责、抑郁等情绪。面对自身的心理变化，应该如何调适呢？河南省周口市第六人民医院精神二科心理治疗师李海霞在接受记者采访时，针对公众如何进行自我心理调适，提出了建议。

适度焦虑不用担心。这段时间，疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，会出现一些焦虑情绪，这是正常的心理表现，适度焦虑还有助于应对疫情，更加注意保护自己。因此，这种焦虑是一种自我保护机制，不用太担心。

网络信息少关注。这段时间，大家通过朋友圈、微信群等，可能会看到一些疫情相关的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的。建议大家只关注官方通报的信息。

积极配合少抱怨。这段时间，大家的自由可能会被限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸检测，没有了之前的随心所欲。大家不要抱怨，因为越抱怨情绪越差。为了自己和身边的人，要积极配合疫情防控工作。

宽容理解多感恩。疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位。这时希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，心怀感恩之心。

做好防护是关键。这段时间，不管去哪里，身处何方，要戴口罩、勤洗手、不聚集，做好个人防护，这样就不会过度担心，焦虑感自然就减轻了。

作息规律身体好。身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间规律作息、合理饮食。

适度运动调节情绪。适度运动是最好的情绪调节方式。运动能宣泄情绪、改善情绪、促进心理健康，还能产生多巴胺，让自己更愉快。因此，建议大家不论身处何处都要运动起来，这样情绪就能稳定、心态也会变好。

懂得求助很重要。如果你的情绪不是太好，要找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重，没有办法排解，要积极寻求专业人员的帮助。

学习工作要坚持。不要因疫情放弃学习和工作。疫情期间要适度学习和工作，每天有事情做比虚度时光要好，每天有收获的日子才有幸福感。同时，适度学习和工作，也是转移注意力的好方法。）

（原载于2022年3月31日《周口日报》6版）